hits

8 tips for overleve mrketida med maks energi

I tillegg til fysisk aktivitet har jeg gitt meg selv noen hovedregler som er med p gi meg ekstra overskudd i de mrke mnedene. Tro meg, de funker!

Processed with VSCO with f2 preset

Det er ikke til legge skjul p at livet kan fles litt tyngre i denne rstida. Mrket gjr det vanskeligere tvinge ynene opp om morgenen og kulda gjr at sofaen nrmest trygler deg om bli p stedet hvil under teppet med noe digg i skla. Det er ikke noe feil med sistnevnte, tvert imot synes jeg innekosen er noe av det beste med mrketida.

Jeg har bare funnet ut at kakaoen og Netflix-maratonet smaker S mye bedre etter en svett treningskt. Og ikke bare fles det bedre der og da, jeg fr ogs bedre svn, mer energi og blir generelt en hyggeligere person om jeg klarer holde p de gode treningsrutinene, ogs n som sofaen frister mer enn trening. Jeg m bare jobbe litt ekstra med hodet. I tillegg til fysisk aktivitet har jeg gitt meg selv noen hovedregler som er med p gi meg ekstra overskudd i de mrke mnedene. Dette er ikke rakettforskning, men jeg vil gjerne dele dem med deg:

- Kom deg ut og f dagslys nr du kan.

- Vr mindre foran skjermer.

- Spis fargerik mat, og f i deg nok D-vitamin.

- Hr p energifull glad-musikk. Dans i stua!

- Vr ekstra sosial. G p kino, restaurant, stand up eller hva enn du liker.

- Se morsomme filmer eller serier som fr deg til le. Og heng med morsomme folk! Nr du ler, frigjres endorfiner i hjernen.

- Tenk positivt. Gjr det beste ut av vinteren. G p ski, ta deg en tur med hodelykt, les en god bok (og et usedvanlig bra treningsmagasin, ehe) og legg merke til hvor fin denne rstida egentlig er.

- Og sist, men ikke minst: Vr god mot deg selv. Tenn lys, ta en lang, varm dusj og spis favorittmaten din. Ikke bebreid deg selv for sjokoladen du spiste eller treningskta du ikke fikk gjennomfrt. Det handler om balanse, og en sunn livsstil er ikke enten-eller. En sunn livsstil handler om ta vare p hodet sitt, samtidig som kroppen er fornyd.

Dt skal vre mitt hovedfokus denne vinteren.

De 4 diggeste smoothiebowlsene i verden

Sjokkosjokk, p brtur, tropisk drm eller grnn glede - hvilken er din favoritt?

Noen ganger p jeg klype meg selv i armen over denne fantastiske jobben jeg har. Spesielt nr jeg er p shoot med Nora, der vi sler, griser, stresser og kdder, men ender opp med tidenes fresheste smoothiebowls! Hvis dere hadde vrt flue p veggen hjemme hos meg da disse bildene ble tatt, hadde dere ledd godt. KAOS! Men se s bra resultatet ble! Hvem skulle trodd? 

Her deler jeg oppskriftene med dere. Gjett om vi gleden var stor da bildene var tatt og vi kunne hive oss over maten!

SJOKKOSJOKK:

Antall porsjoner: 1 stor skl
Du trenger: 
Base:
2 ss peanttsmr (helst den kologiske typen!)
2 frossene bananer
1 ss kakaopulver
1 dl mandelmelk (prv deg frem til du har nsket tykkelse)
Topping:
Usaltede peantter
Hakket mrk sjokolade
Bananskiver
Kokosmasse

Slik gjr du: 
Kjr alle ingrediensene i en blender til nsket tykkelse. Hell over i en skl, og dander toppingen som nsket! 

TROPISK DRM

Antall porsjoner: 1 stor skl
Du trenger: 
Base:
En halv frossen mango
En halv frossen ananas
En frossen banan
Ca 1 dl eplejuice
2 ss yoghurt naturell (kan slyfes)
Topping:
Ferske blbr
Granola
Pasjonsfrukt
Granateple

Slik gjr du: 
Kjr alle ingrediensene i en blender til nsket tykkelse. Hell over i en skl, og dander toppingen som nsket!

P BRTUR

Antall porsjoner: 1 stor skl
Du trenger:
Base:
2 frossene bananer
200 gram frossene blbr
2 dl biola med blbrsmak
Noen blader med frisk mynte
Topping:
Mangoskiver
Kokosmasse
Friske blbr
Granola

Slik gjr du: 
Kjr alle ingrediensene i en blender til nsket tykkelse. Hell over i en skl, og dander toppingen som nsket!

GRNN GLEDE

Antall porsjoner: 1 stor skl
Du trenger: 
Base:
75 gram frossen grnnkl
75 gram frossen mango
75 gram frossen ananas
En stor neve fersk spinat
Saften fra en lime
Eplejuice
Topping:
Epleskiver
Limeskiver (skvis disse over bowlen fr den inntas!)
Friske jordbr
Gojibr
Granateple
Kokosskiver

Slik gjr du: 
Kjr alle ingrediensene i en blender til nsket tykkelse. Hell over i en skl, og dander toppingen som nsket!

(Foto: Nora Angeltveit)

Det er sunnere spise pommes frites i godt selskap enn drikke grnn juice alene

Er det egentlig god helse i innta mat og drikke du egentlig ikke har lyst p? Er det sunnere bestille salat nr du egentlig vil ha pizza?

Processed with VSCO with c1 preset

Det er sunnere spise pommes frites i godt selskap enn drikke grnn juice alene.

Dette sitatet leste jeg p en vegg p en restaurant i Kbenhavn for noen r siden, og jeg har fortsatt ikke glemt det. Riktignok var dette p en burgerplass som sikkert nsket mersalg av fries, men fortsatt er det noe i dette som bare er s sykt riktig.

For er det egentlig god helse i innta mat og drikke du egentlig ikke har lyst p? Er det sunnere bestille salat nr du egentlig vil ha pizza? Greit nok at kroppen kan ha godt av brokkoli og spinat. Men er det ikke vel s stor helsegevinst i slappe av, nyte noe digg mat og ha kvalitetstid med folk du digger?

Jeg tror altfor mange undervurderer hvor mye matglede har si for god helse. Evnen til kunne unne seg en sjokkis en mandagskveld uten tenke p kalorier og evnen til problemfritt skippe trening til fordel for mte en god venn.

Jeg vet at mange av dere har funnet denne balansen. Jeg vet ogs at mange av dere ikke har det. Derfor brenner jeg for formidle det gode budskap om hvor viktig det er se p mat som noe positivt som gjr deg glad, framfor et ndvendig onde.

Som redaksjonssjef for Norges strste treningsmagasin, fler jeg p et stort ansvar. Derfor skriver vi aldri om kalorier, dietter eller fasting. Vi skriver derimot om hvor farlig det er trene for mye og spise for lite. Vi skriver om hvor viktig det er dyrke relasjoner og om hvordan du kan stresse ned nyte livet. God helse handler om s mye mer enn spise sunt og trene masse. For meg er god helse synonymt med velvre. Jeg har det bra nr jeg trener for f endorfiner og spiser for bli glad.

Det hper jeg du gjr ogs!

H

Sunn Snickers fra himmelen

Oh yes, du kan faktisk lage din egen Snickers som inneholder greier som er bra for kroppen. Disse er helt AMAZE!

Omg  Jeg fr bakoversveis av disse barene! De som kjenner meg vet at jeg er en skikkelig sjokoman, og Snickers str hyt opp p favvis-lista mi. Det er ingen hemmelighet at de du fr kjpt i butikken inneholder masse greier som ikke er bra for kroppen. Disse sunne barene bestr kun av godsaker som er bra for kroppen. I tillegg smaker de heeeeelt fantastisk <3

Oppskrift p sunne Snickers-barer:

Antall porsjoner: Ca 12 sm barer

Du trenger:

Sjokoladebasen:
5 ss smeltet kokosolje
4 ss rkakakopulver
2 ts lnnesirup
Nougaten:
4 ss smeltet kokosolje
2 ss melk (vi brukte kokosmelk)
3 ss lnnesirup
1/2 dl sm havregryn
1/8 ts havsalt
Karamellen:
8 moste dadler
2 ss peanttsmr
2 ts vann
1/4 dl hakkete peantter

Slik gjr du:
Bland alle ingrediensene til sjokoladebasen i en bolle til den er jevn og hell miksen i en liten firkantet boks med flat bunn. Bruk gjerne bakepapir slik at fyllet ikke setter seg fast. Ha den i fryseren i ca 10-15 minutter slik at den stivner. Miks sammen alle ingrediensene til nougaten til den er jevn og legg denne i et jevnt lag over sjokoladen. Ha den i fryseren til nugatten er stivnet i ca 1 time. Bland s sammen ingrediensene til det siste laget, karamellen, og legg igjen et jevnt lag over nougaten. Det kan lnne seg og bruke hendene, siden karamellen er seig. Press peantter inn i det verste laget og sett i fryseren i ca 1 time til. Ta forsiktig ut hele snickersen og kutt til ca 12 barer.

Tips! Du kan ogs velge bruke hvert lag for seg til lage sm konfekter. Form de i sm baller eller lag i sm ste former. Husk oppbevar i fryser.

(Av: Mia Eckhoff og Irina Smit Foto: Linda Krabberd)

Vil du bli vr nye Shape Up-ambassadr?

Vil du representere Shape Up, ta del i vre arrangementer og bli frontet i bladet og p vre plattformer? Vi har to ledige plasser for 2019, og jeg vil hre fra DEG!

Processed with VSCO with f2 preset

I fjor p denne tiden skte jeg etter seks sporty jenter som jeg nsket skulle representere Shape Up rundt om i hele landet. Det tok helt av, og innboksen min ble oversvmt av gjennomfrte, inspirerende og rrende sknader. Jeg tror ikke jeg overdriver hvis jeg sier at jeg fikk over 1000 sknader. Sinnsykt kult! Og ja, jeg leste ALLE sknadene. Puh, det var litt av en jobb. Men en gy jobb! Hadde det vrt opp til meg, skulle jeg ha tatt alle med inn i varmen. 

Etter en rekke runder sammen med redaksjonen landet vi p syv jenter (yep, jeg klarte ikke holde meg til seks) som ble de heldige Shape Up-ambassadrene. For en gjeng!  

@martineslotvik, @karolinelm, @julieschevik, @renatecarrera, @lotteoxholm, @eliadvergsdal og @hannesande. (Foto: Nora Angeltveit)

Vil du bli en del av denne gjengen? For 2019 har vi to ekstra plasser, og jeg vil hre fra DEG!

Dette inngr i avtalen
➪ Du blir frontet i bladet og p alle vre plattformer
(denye.no, @shapeupnorge p Instagram og p vr Facebook-side).
➪ Du fr teste nye produkter og treningsklr.
➪ Du fr fri adgang p Shape Up Weekend og Shape Up Convention.
➪ Du tar del i Shape Ups eventer vi arrangerer.

Kriterier
➪ Du er over gjennomsnittlig interessert i trening.
➪ Du m ha en aktiv profil i sosiale medier (ingen krav om antall flgere!).
➪ Du tar freshe bilder.
➪ Du har et sunt forhold til trening og mat, og har verdier som gr i trd med Shape Up. 
➪ Hvis du har noen kommersielle bindinger, m dette opplyses om i sknaden.

Appellerer dette til deg? Send en mail til meg p detnye-shapeup@egmont.com med flgende info:
➪ En kort tekst om hva du gjr til daglig og om hvorfor du passer som Shape Up-ambassadr.
➪ Bilde av deg selv.
➪ Fullt navn, alder og bosted.
➪ Merk mailen med Shape Up-ambassadr.
➪ Husk skrive hva du heter p Insta!

Jeg gleder meg til hre fra deg <3

Shape Up-mat: Grove horn med ost og spinat

Alts ... Jeg er solgt med en gang det er snakk om bakst. Hvem kan vel ikke motst lukten som fyller rommet idet godsaker hever seg i ovnen? Da jeg bladde i arkivet til Shape Up, kom jeg over en glemt klassiker: Fylte horn! Det smaker digg, er sunt og mettende og perfekt ha med seg p farta. Vr s god, her har du oppskriften p noen skikkelig digge horn med spinat og ost: 

Grove horn med spinat og ost 
8 horn

Du trenger: 
100 gram hvetemel 
150 gram grovt mel 
1/2 ts salt 
1/2 ts sukker 
30 gram smr 
1,5 dl skummet melk 
1/2 pakke gjr 
1 pakke snfrisk med dill (her kan du velge din favoritt) 
2 never parmesan (eller annen ost)
2 never spinat 
1 ss sesamfr 
1 egg til pensling 

Slik gjr du: 
Smelt smret p svak varme i en kjele og ha i melken. Varm opp til blandingen er ca 37 grader. Rr s ut gjren i denne blandingen med en gaffel. Ha mel, salt og sukker i en bolle og bland inn melkeblandingen til deigen blir smidig. Bland evt inn mer mel, slik at deigen ikke kleber og slipper bakebollen. Dekk bakebollen med plast og hev deigen p ett lunt sted i ca 30 minutter. Dryss litt mel p benken eller ett brett og jobb deigen til den er rund.

Kjevl deigen ut til den er ca 30 i diameter og kutt i 8 spisser. Smr p snfrisk, ha spinat og parmasan p hver skive. Pass p ikke ha for mye fyll. Rull skivene sammen fra ytterkant inn mot midten og form horn. Legg hornene p en stekeplate og dekk til med plast. Etterhev i ca 20 min. Rr sammen et egg med en gaffel og pensle hvert horn fr du drysser p sesamfr. Stek hornene i midten av ovnen p 220 grader i ca 10- 15 minutter. Avkjl hornene p en rist og nyt!

(Oppskrift av: Mia Eckhoff og Irina Smit Foto: Linda Krabberd)

1 av 4 jenter har opplevd noe skremmende p joggetur

Jeg har ekstra hy puls nr jeg jogger ute. Ikke p grunn av treningskta, men p grunn av frykt. Iflge vr ferske underskelse er frykten hyst reell.

Denne kronikken har allerede vrt frontet hos VG og NRK p3, og n deler jeg den med dere her. 

Jeg skulle virkelig nske at jeg ikke kjente p denne flelsen. Ekstra hjertebank, et ubehagelig sug i magen og en trang til saumfare omgivelsene rundt meg. Tanker om hva som kommer til skje hvis noen angriper meg gr p repeat i hodet mitt, og lengselen etter den trygge dusjen hjemme blir strre for hvert skritt jeg tar.

Overskrifter om hva som har hendt med andre jenter p joggetur dreper all form for endorfinrush og runners high. Hva om det i dag er jeg som er p feil plass til feil tid? Jeg angrer p at jeg ikke la treningskta innendrs.

Det er s kjipt at jeg ikke klarer nyte treningskta utendrs etter at det har blitt mrkt. Jeg som elsker trene ute i frisk luft kryper kjapt inn p treningssenteret med det samme mrket melder sin ankomst.

Det gr jo helt sikkert fint, jeg vet det. Jeg fler meg litt som en dramaqueen som har disse sinnsyke tankene. Folk flest vil bare godt, og risikoen for at jeg mter p en galning med vonde hensikter er minimal. Likevel klarer jeg ikke skyve under en stol at det har skjedd en rekke overgrep p jenter p joggetur. Redselen jeg kjenner p veier tyngre enn lysten til svette i mrket.

Jeg er ikke alene om kjenne p denne frykten.

Vi i Shape Up nsket finne ut om det er flere som kvier seg for mrke treningskter, s vi fikk utfrt en underskelse blant 573 jenter i alderen 18-35 r. Hele 82 prosent oppgir at de er engstelige for trene ute nr det er mrkt. 82 prosent, dere!

Det som derimot overrasket meg mest, var at s mye som 24 prosent oppgir at de har opplevd noe skremmende p joggetur. Vi snakker alts om at nesten en av fire jenter har erfart noe som gir grunn til kjenne p denne frykten. I denne underskelsen hadde vi mulighet for pne svar, og jeg kjente klumpen i halsen vokse seg strre og strre mens jeg scrollet meg nedover. Her er noen av dem:

Jeg ble overfalt og voldtatt.

Jeg ble forfulgt av to menn i en bil.

Jeg ble ropt etter av en mann som kommenterte utseendet mitt.

Jeg ble tilbudt alkohol av noen fremmede.

Jeg mtte p en som begynte snakke intenst til meg.

En person fulgte etter meg p joggeturen, men ga seg da jeg mtte p en jeg kjente.

En ruset mann tok tak i armen min og ropte til meg.

Jeg har tidligere blitt forfulgt, noe som gjr at jeg kvier meg for vre alene ute i mrket.

Da vi spurte om hva som skal til for kt trygghetsflelse var det en viktig faktor som gikk igjen: Mer lys.

I fjor rettet Shape Up fokus p jenters frykt for trene ute i mrket. Vi arrangerte lp i mrket, delte ut refleksvester, lagde selvforsvarsprogram, og hadde flere relevante reportasjer p trykk. Hjertesaken vr var s omfattende og grundig at den ble hedret som rets mest inspirerende sak under rets mediepriser i Bergen. Stas!

I r gnner vi p ytterligere. Jeg tar saken i egne hender og oppfordrer alle til oppgi hvor det mangler lys. Ved signere dette oppropet, lover jeg gjre det jeg kan i min makt for f opp mere lys i det ganske land. Jeg vet det er ambisist, men hvis vi fr inn nok signaturer, skal jeg personlig kontakte gjeldende politikere og si ifra hvor det mangler lys.

Vi kan ikke fjerne personer med vonde hensikter, og vi kan ikke fjerne all irrasjonell frykt. Men vi kan snakke hyt om det. Vi kan st sammen og si ifra om at det ikke er greit fle seg utrygg i eget nabolag. En liten ting kan gjre stor forskjell. Og en frisk joggetur i mrket kan jo tross alt gjre at mrketida fles litt lysere.

Dette er hjertesaken vr
Kret til rets mest inspirerende sak under rets mediepriser i Bergen 2018

Hsten 2017 fikk Shape Up utfrt en underskelse blant 440 jenter i alderen 18-35 r som viste at 70 prosent av respondentene fler p en frykt nr de trener ute i mrket. P bakgrunn av denne underskelsen gjorde Shape Up en rekke tiltak:
* Arrangerte lp i mrket for leserne vre.
* Utdeling av refleksvester.
* Selvforsvarskurs p print og video.
* Relevante reportasjer p print som belyser flere sider av saken.
Saken fikk god pressedekning, blant annet p God morgen Norge og hos Nettavisen.

Vi stepper opp gamet ytterligere i r, og har gjennomfrt en ny og mer omfattende underskelse.

Fakta om rets underskelse:

Utfrt av YouGov via Egmont Publishing AS i perioden 07.09.2018 17.09.2018.
Rettet mot kvinner i alderen 18-35 r.
Antall intervjuer totalt: 573
72 % blant de 573 jentene trener jevnlig
Blant de 415 som trener jevnlig:
82 % er engstelige for trene ute nr det er mrkt.
24 % har opplevd situasjoner som har vrt skremmende nr de har trent ute.
70 % velger kun opplyste veier og folksomme omrder.

7 selvforsvarsteknikker alle br kunne

Er det vits dra p selvforsvarskurs? Jeg har jo ikke sjans mot en stor og sterk mann uansett. Iflge selvforsvarseksperten er det helt avgjrende inneha en viss kunnskap om selvforsvar for kunne fle seg trygg.

Processed with VSCO with c1 preset

(Foto: Rasmus Kongsre)

Er det ndvendig med selvforsvarskurs? Hvis lille meg mter p en stor og sterk mann som vil skade meg, har jeg jo ikke sjans uansett. Vel, Thomas W. Myhre, som jobber med holde selvforsvarskurs, fikk meg til endre tankegang. Det gjelder vre best mulig rustet hvis noe skulle skje, og med en viss kunnskap om selvforsvar kan man fle seg en smule mer selvsikker nr en ferdes alene ute i mrket. 

Du har kanskje ftt med deg at vi i Shape Up setter fokus p jenters rett til fle seg trygg ute p trening. Vi brenner for bruke vr stemme til gjre det lille vi kan for minske frykten vi vet en rekke jenter fler p nr de trener alene ute i mrket. Her er en sak om selvforsvarsteknikker vi hadde p trykk i fjor, og som fikk spass god respons at jeg lfter den opp igjen. Thomas lrte meg at overgripere som regel gr p de svakeste ofrene, og hvis du viser kraft, motstand og selvsikkerget, vil gjerningsmannen bli svekket. 

- Dette er absolutt triks kvinner i alle aldre br kunne. Som et minimum br du i hvert fall ha noe kjennskap til hva selvforsvar er og hva som fungerer og ikke. I tillegg, utenom teknikkene, er det viktig vite at 90 prosent av et godt fungerende selvforsvar i all hovedsak dreier seg om unng farlige situasjoner, sier han. 

De sju teknikkene vi presenterer i denne videoen, er forsvarsteknikker mot de angrepene som kvinner statistisk sett opplever oftest. 

- Det er dermed ikke sagt at man ikke opplever situasjoner som er annerledes, men ved lre seg disse teknikkene vil man allerede her f en god kjennskap til bruk av sin egen kropp og pust i en uheldig situasjon. 

- En angriper vil dessuten alltid ha det s enkelt som mulig for seg selv. Derfor vil overraskende angrep, spesielt bakfra, bli mye brukt. Trening p disse teknikkene kommer til og deg automatisk velse i form av forberedelser til angrep, og du vil ogs f opplevelsen av at ikke lpet er kjrt selv om du er mindre og alene. 

Det finnes noen hovedregler i alle selvforsvarsteknikker. 

- Husk p at du aldri skal st stille, men holde deg i konstant bevegelse. Ingen av oss vil klare foreta oss s veldig mye hvis kroppen vr ikke er i balanse. Om du fra starten av angrepet nekter holde deg i ro, vil du hele tiden skape en situasjon for angriperen der han med stor sannsynlighet vil jobbe mest med egen balanse fremfor kunne takle deg som han hadde planlagt. Sett derfor alltid i gang en bevegelse i et forsk p ta deg ut og vekk fra angriperen.  

Ja, det er smart ha disse teknikkene inne. Men i en overfallssituasjon kan det hende at alt av fornuft forsvinner. Hva kan man gjre for at noe av dette skal komme automatisk?

- Dette er korrekt, og veldig viktig vre klar over. Som alt annet du skal lre, vil ikke alt sitte i verken hode eller kropp uten velse og repetisjon. Ogs her er det viktig med det mentale: Ved se for seg scenarioer og forberede seg vil man automatisk kunne oppleve at man blir mer aktiv enn man skulle tro under et angrep, sier Myhre og fortsetter:

- Det er dessverre ingen annen oppskrift enn trene selvforsvar. Repetisjon er nkkelen for at teknikkene skal sitte, selv nr du er i en situasjon du ikke tenker klart. 

Med disse teknikkene inne eller ikke, hvordan kan en liten jente ha sjans mot en stor og sterk mann?

- Dette er jo et mareritt tenke p, men igjen, jo mer du repeterer velsene og trener mentalt p dette, jo bedre forberedt er du. Det er ingen vits mle muskler og styrke med en sterkere mann, da vil du tape. Du m derfor alltid g med kraften, flytte deg fra kraften eller endre retningen p kraften til angriperen. 

- Stort sett skjer dette i alle de teknikkene vi viser her. Uten ha gjort disse knepene basert p f angriperen ut av balanse, ville det ikke ha fungert p en sterkere angriper. 

Seks viktige forholdsregler
* Oppdater alltid nre og kjre hvor du befinner deg.
* Hold mobilen din i hnda, den kan vre fin sl med om det trengs.
* Ikke ha full musikk p rene, da hrer du ikke en eventuell angriper.
* Opptre vken, oppmerksom og observant nr du er ute og gr alene. Overgripere gr som regel etter enkle ofre. Ved holde hodet opp, skuldrene bakover, ha gode og stdige skritt og puster godt, viser du med et klart kroppssprk at du flger med. 
* G sammen med noen, om du kan. En overgriper er sjelden ute etter to. 
* Vurder hvilken vei du gr hjem. Er det opplyst og kan jeg kjapt endre rute om det trengs? 


Foto og redigering: Rasmus Kongsre

Supermuffins med stpotet

Mettende og saftige muffins som er ferdig p et blunk!

Noe av det jeg liker best med jobben min er alle matoppskriftene jeg fr holde p med. Shape Up har jo s sinnsykt mange gode oppskrifter!

Matbloggerne Mia Eckhoff og Irina Smit deler masse digge oppskrifter til hver utgave, og jeg er snar med teste oppskriftene selv. Disse muffinsene med stpotet og banan falt skikkelig i smak! Perfekt p farta, som mellommltid eller kveldskos. Here you go:

Muffins med stpotet og banan
Antall porsjoner: Ca 16 muffins

Du trenger:

4 egg
3 dl stpotetpur
(bakt stpotet som er most)
3 bananer
1/2 dl kokossukker/vanlig sukker
3 ss kokoskrem (tykk kokosmelk)
1 dl olje (kokos eller rapsolje)
1,5 dl trrvare (bokhvete/havremel/speltmel)
1 ts bakepulver
1 ts gurkemeie
1/2 ts salt

Slik gjr du:

Pisk eggene luftig i en kjkkenmaskin. Tilsett stpotetpur, olje, kokoskrem og most banan. Bland godt. Ha s i alle de trre ingrediensene. Kjr p lav styrke til alt er godt blandet. Ha rren i muffinsformer, pynt med solsikke- og gresskarkjerner og stek p 200 grader i ca. 20 minutter til de har ftt en gylden skorpe. Avkjl og nyt!

Av: Mia Eckhoff og Irina Smit Foto: Linda Krabberd

8 tips som fr deg p trening i dag

Kroppen fles slapp og unnskyldningene for ikke trene str i k. Disse tipsene gir deg garantert et motivasjonsboost!

Processed with VSCO with f2 preset(Foto: Paul Lockhart)

Hsten har for alvor meldt sin ankomst, og sofaen, pleddet og snacksen har aldri smakt bedre. Jeg merker selv at det er vanskeligere motivere meg til trening nr det er mrkt og kaldt ute. Energinivet er ikke der det var i sommer, og det er ikke lenger like fristende ta en kjapp kt ute i Tufteparken. Brrr ...

Likevel, hva er det som gjr at overskuddet kommer snikende? Nettopp, trening. Jo mrkere og kaldere det blir ute, dess viktigere er det holde seg i bevegelse og spise nringsrikt. Hvis sofaen gang p gang vinner til fordel for bevegelse, er du fort inne i en vond sirkel. Sofaen gjr at du fler deg enda slappere, og dermed blir det ENDA vanskeligere komme seg p trening.

Selv om jeg elsker trene, har ogs jeg dager der trening ikke frister meg i det hele tatt. P slike dager har jeg noen faste ting jeg gjr for f opp treningsmotivasjonen. De deler jeg med deg her!

1) Musikk! Det er utrolig hva god musikk gjr for energinivet. P en slapp dag setter jeg alltid p en sang med mye futt i mens jeg tar p meg treningstyet. For yeblikket har jeg dilla p Little Mix Woman Like Me. Klarer ikke la vre danse nr denne er p!

2) Tenk p flelsen etterp. Hvor god fles ikke sofaen ETTER at du har svettet litt? En varm dusj, god mat og comfy klr med verdens beste ettertrenings-flelse i kroppen Priceless! Du angrer aldri etterp.

3) Senk kravene. Hvis du tenker at hver treningskt skal vre en times blodslit, er det ikke rart at motivasjonen uteblir. Tenk heller at du skal bevege deg litt. G 10 minutter p tredemlla eller ute. Hvis du fortsatt fler deg slapp i kroppen og tung i hodet, kan du gi deg. Mest sannsynlig fr du lyst til fortsette nr du frst er i gang.

4) Mat, mat, mat. Forbered noe digg mat fr du drar p trening, slik at det nesten er klart nr du kommer tilbake. Sett for eksempel en pannekakerre du kan steke nr du kommer hjem. Bra motivasjon for f gjennomfrt kta!
Og apropos mat, srg for at du fr i deg nok og god nring gjennom hele dagen. Hvis du gr rundt med et underskudd av vske og nringsstoffer, er det ikke rart at du fler deg slapp. Spis fargerik mat!

5) Kaffe. Placebo eller ei, jeg fler meg alltid litt kvikkere etter en kopp kruttsterk kaffe. Om du ikke har planer om trene s altfor seint, kan det funke med litt koffein fr kta.

6) Sammen er vi sterke! Book deg inn p en morsom gruppetime eller avtal trening med en venn. Da trenger du ikke ta stilling til om du skal dra p trening eller ikke. En avtale er en avtale.

7) Treningsty. Ta p deg treningsty du fler deg fresh i med en gang du str opp eller med en gang du kommer fra jobb. Sofaen fles desto verre om du ligger der i ubrukt treningsty!

8) Ikke tenk. I stedet for bruke tida p vurdere frem og tilbake om du skal dra p trening, bare bit tennene sammen og gjr det. Trening er ikke alltid frydefullt. Noen ganger fles det litt dritt, og det er greit. Gevinsten er stor uansett!  

Processed with VSCO with f2 preset