Dette høres kanskje sykt ut, men innen jeg ble 20 år, hadde jeg aldri tenkt over hvordan rumpa mi så ut. Jeg hadde aldri ofret den en tanke, og var fornøyd så lenge jeg kunne danse og løpe som jeg ville. Det ble jeg derimot obs på når plutselig «alle» skulle ha en trent rumpe, og da Kim Kardashian gjorde det allment klart at en fyldig rumpe er «the shit». Internett florerte av «belfies», og jenter jeg så opp til på den tiden var ikke sjenert med å vise fram sin runde og fyldige stjert. (Jeg er 26 år i dag, til info!)
Plutselig begynte jeg å tenke over at rumpa mi kanskje var litt vel flat, og fikk for meg at jeg kom til å få det bedre om jeg la mer tid og energi i å trene bakenden. Du trenger ikke å være rakettforsker for å forstå at jeg overhodet ikke fikk et bedre liv med en rumpe som var noen millimeter større. Derimot fikk jeg dårligere treningsglede fordi min eneste motivasjon var utseendepreget.
I en liten periode glemte jeg av hvor enormt mye jeg digger trening. Jeg glemte å kjenne etter på endorfinrusen og mestringsfølelsen av å bli sterkere.
Samfunnet hadde skapt et problem jeg ikke visste at jeg hadde engang.
Heldigvis var jeg kjapp med å ta meg selv i nakken og minne meg selv på hvorfor jeg egentlig trente. Jeg jobbet med tankene mine og klarte å overbevise meg selv om at det ikke var en særlig konstruktiv oppførsel jeg bedrev. Det tok ikke lang tid før jeg klarte å snu fokuset mitt til hvorfor jeg egentlig liker å trene, nemlig for overskudd, glede og mestringsfølelse.
Det jeg vil få fram med dette er at det er så altfor fort gjort å la seg påvirke av omverdenen. Vi vil alltid komme til å bli eksponert for uoppnåelige utseender der ute. Da gjelder det å ha sine grunnverdier i bunn, slik at du er godt nok rustet til å stå imot et samfunn som til tider prøver å overbevise deg om noe annet. Husk at trening skal være noe du gjør for å føle deg bra og frisk, og ingenting annet.
Det Nye har nok en gang kommet med den store Usminka-utgaven, noe som har blitt en tradisjon de siste årene. Hele utgaven er totalt usminka og uretusjert. Kult, ikke sant?
Dette fikk meg til å reflektere over egen sminkebruk. Jeg ser på ingen måte på meg selv som en jåledukke, men jeg må innrømme at jeg føler meg hakket freshere med litt ekstra farge på brynene og ørlite solpudder i kinnene. Det er ikke mye som skal til før jeg føler meg bra, men det er fortsatt noe.
Er det rart? Det politiske korrekte er å si at jeg ikke bryr meg om sminke i det hele tatt, og føler meg like bra uten som med. I dag skal man helst ikke bry seg om hva andre synes og tenker uansett. Faktum er at jeg blir i bedre humør av å føle meg bra, og det gjør jeg etter en pitteliten touch brynsblyanten min fra H&M og solpuddetret mitt fra Bareminerals. Og det viktigste er jo å føle seg bra, er det ikke?
Likevel må jeg innrømme at jeg ble en smule pinlig berørt på trening her om dagen. Etter en svett økt på tredemølla hadde jeg denne svetteflekken under haka … Lol! Jeg var kjapp med å hive en genser over slik at ingen så det. Noen ville sikkert ha gått over trynet med en våtserviett i forkant av økta (ja, jeg kom rett fra jobb, der sminker jeg meg som regel litt mer). Vel, jeg gjorde obviously ikke det.
Trener du med eller uten sminke? Jeg vil vite ditt syn på dette!
Smelt … Emma Ellingsen ser flawless ut på siste cover av Det Nye <3 Jeg er så stolt av å være en del av redaksjonen!
SLIK GJØR DU: Røre: Bland alle ingrediensene godt i en blender eller food processor til en helt klumpfri røre. La den stå i kjøleskapet i ca. 30 minutter før du steker pannekakene. Blir røra veldig tjukk når den har stått litt, spe på med litt ekstra væske. Stek med olivenolje til pannekakene er gylne på begge sider. Fyll: Stek aubergineskivene myke først i stekepanna eller ovnen. Legg fyllet i pannekakene og brett sammen. Stek i ovnen på 200 °C i 10–15 minutter til osten har smeltet.
TIPS! Pannekakene er også supre å ha med kalde i matpakka, uten at de har vært stekt i ovnen. Smør med ditt favorittpålegg, så har du en god og mettende lunsj!
Oppskriften er laget av Mia Eckhoff og Irina Smit, og bildet er tatt av Linda Krabberød.
Oh ma gosh. Denne pizzaen har jeg endt opp med å lage gang på gang, og den blir alltid en suksess! Jeg har til og med servert den til flere kjøtt-elskere som fikk en aha-opplevelse da jeg gjorde dem bevisst på at den ikke inneholdt kjøtt (slapp selvfølgelig bomba etter maten var fortært).
Bunn: 2 dl økologisk speltmel 0,75 dl vann 1 ts tørrgjær 1 klype salt
Fyll: 1 ss grov sennep 3 ss smøreost (Snøfrisk) Ca. 10 cherrytomater 50–100 gram chèvre 1 neve søtpotetterninger 1 håndfull valnøtter 1/4 squash
SLIK GJØR DU: Bunn: Bland alt godt i en bolle. La det stå til heving et lunt sted. Når deigen har hevet til dobbel størrelse, kjevler du den ut til en tynn pizzabunn. Ha bunnen på bakepapir og forstek på 180 °C i ca. 10 minutter. Fyll: Kutt søtpotet i små terninger og stek på et stekebrett med bakepapir med litt olivenolje, salt og pepper i ca. 15–20 minutter på 180 °C . Bland sennep og smøreost og fordel på pizzabunnen. Ha på tynne skiver squash, chèvre i skiver og cherrytomater kuttet i to. Dryss over søtpotet og valnøtter før du steker pizzaen i ovnen i ca. 15 minutter på 200 grader. Topp pizzaen med frisk rucola og litt basilikum.
TIPS! Gi pizzaen en gøyal og smakfull tvist og dryss over litt honning eller agavesirup rett før servering.
Oppskriften er laget av Mia Eckhoff og Irina Smit, og bildet er tatt av Linda Krabberød.
Det er ikke noe å legge skjul på at en viktig årsak til at mange ikke trener, er fordi de er usikre på øvelser og redd for å dumme seg ut. DET.ER.SÅ.TRIST.
Tenk at ens egen skrekk for hva andre tenker ødelegger for muligheten til å gi seg selv godfølelse, endorfiner og en sunnere kropp.
Selv om jeg jobber med trening, har jeg full forståelse for at mange synes det er ubehagelig å puste og pese blant folk. Derfor har jeg laget en liten liste med tips som kan gjøre at du føler seg en smule tryggere på treningssenteret:
1: Tenk over hvordan du selv tenker. Hvis du er en normal og allright person, tviler jeg på at du går rundt på studioet og tenker negativt om de andre som er der. Mest sannsynlig har du mer enn nok med det du selv trener, og det har de andre folkene der også.
2: Allier deg med en treningskompis. Følelsen av å dumme seg ut blir ofte mindre hvis du er sammen med noen. Da flyttes også fokuset mer mot å ha det gøy!
3: Kle deg i noe du føler deg vel i. Det hjelper ikke akkurat på selvfølelsen hvis t-skjorta føles kvelende og tightsen er gjennomsiktig. Invester i treningstøy du liker.
4: Se på trening som noe du gjør kun for deg selv og din egen velvære. Altfor mange trener for å se ut på en bestemt måte eller for å imponere andre. Sett deg inn i alle helsefordelene trening gir, så får du mest sannsynlig et nytt fokus på hvorfor du er på trening. Du er der faktisk for å investere i egen helse!
5: Musikk på, verden av. Hvis du trener alene, se på treningssenteret som en boble med egentid. Sett på feelgood-musikk på headsetet og prøv å stenge ute de andre som er der.
6: Hvis du er usikker på øvelser, oppsøk hjelp. Få en PT eller en kyndig venn til å lære deg riktig teknikk på øvelsene. Med litt kunnskap, føler du deg kjapt tryggere med det du gjør.
7: Gå på gruppetimer! Der kan man gjemme seg litt i mengden, i tillegg til at det kan være digg å ha andre som har planlagt økta for deg.
8: Revurder senteret du er medlem på. Du skal føle deg sett av de ansatte og vel ute på gymmet. Visse treningssentre har et klientell som digger å flekse i speilet og øve på fitness-poseringer. Hvis ikke dette er noe for deg, finnes det et hav av gode alternativer. Mange treningssentre er til og med helt uten speil, noe som kan virke befriende.
9: Og sist, men ikke minst, husk på hvorfor du har valgt å trappe opp på treningsstudioet, og sørg for at tiden du legger ned der blir meningsfull. Kanskje har du et mål om å få mer overskudd og en sunnere kropp? Ikke la negative tanker om deg selv ødelegge for gleden trening kan gi deg.
– Enig. Jeg takler ikke at andre skal se på meg mens jeg svetter og peser. Jeg er redd for å dumme meg ut.
For meg, som har trening som en naturlig del av hverdagen, fikk dette meg til å tenke. Det er på ingen måte en selvfølge at alle skal digge å sprette rundt med treningstights og svette i luggen. Når jeg tenker meg om, er det jo egentlig ganske unaturlig å løfte jern opp og ned mens man er omringet av speil på alle kanter.
Spesielt i en tid der det florerer av jenter som er sterkere enn typen din, og folk i svindyrt kompresjonstøy fra topp til tå, skjønner jeg godt at den vanlige jenta i gata kvier seg for å trappe opp i frivektsavdelinga.
Personlig føler jeg meg trygg på treningssenteret. Likevel kan jeg ta meg selv i å bli usikker hvis jeg tester nye øvelser eller hvis jeg står på en plass der jeg føler meg veldig eksponert.
«Ser noen om jeg gjør feil nå?» «Blir tightsen min gjennomsiktig om jeg bøyer meg ned?» «Kommer noen til å tenke at jeg ser rar ut?».
Når jeg, som er personlig trener selv, kan få slike tanker, kan jeg bare forestille meg hvordan det er for de som ikke er vant til å trene.
Men helt serr. Hvem er det egentlig som bryr seg? Jeg er sikker på at 99 prosent av alle på treningssenteret kun har fokus på seg selv og sitt. De fleste er jo egentlig ganske egoistiske. Hvor stor er sannsynligheten for at fremmede mennesker gidder å bry seg om hva andre gjør?
Tenk for deg selv, hvor ofte har du tenkt negative tanker om de andre på trening? Mest sannsynlig har du vært for opptatt med deg selv til å ense de andre. Vi er nødt til å slutte å bekymre oss over hva alle andre tenker og mener. For hva er egentlig viktigst, at du får endorfiner, overskudd og en sunnere kropp, eller at en fremmed kanskje tenker noe om deg (som vedkommende mest sannsynlig ikke gjør uansett)? Jeg tror du vet hva jeg lander på.
Det var ikke lett å lande på kun tre heldige Shape Up-ambassadører i et hav av inspirerende søknader. Herre min hatt så mange kule jenter det finnes der ute! Skulle ønske jeg kunne ta alle inn i varmen. Imidlertid landet jeg på disse tre jentene like før jul, og gjett om de ble glade! Dere kommer til å bli bedre kjent med dem i neste utgave av Shape Up, men enn så lenge har jeg stilt dem noen kjappe spørsmål her. Les og bli inspirert 😀
Hva trener du helst? For en stund tilbake ble jeg med en venninne på Grenland Crossfit, etter denne økten har jeg blitt hekta. Jeg har alltid likt treningsformer som er korte med høy puls og melkesyre, derfor fikk jeg blod på tann da jeg ble introdusert til Crossfit.
Favorittøvelse: Jeg har alltid vært veldig glad i knebøy, men etter jeg ble hekta på Crossfit så ble jeg introdusert for så mange nye øvelser, så i dag er det nok splittknebøy eller handstand push ups.
Hva spiser du helst til frokost? Vanligvis er dette mitt favorittmåltid. Da jeg var student hadde jeg tid til å lage meg en digg smoothie bowl eller bake noe godt. Etter jeg begynte å jobbe på barneskole ser hverdagen min litt annerledes ut, og jeg må ha noe som går kjapt og som metter, så smoothie bowl har blitt byttet ut med kesam, cottage cheese og granola, still good!
Hvilken sang får deg til å gi jernet? Det er trap music som gjelder på trening. Noen mener det blir for masete, mens jeg mener det er akkurat slik musikk jeg MÅ ha. Så når Unicorn Zombie Apocalypse – Borgore, Sikdope kommer på, da stenges verden ute.
Hvilken øvelse hater du? Det er fort gjort å ”hate” øvelser man ikke mester og dette gjelder for meg også. I sommer fikk jeg en liten skade under en øvelse kalt squat clean, og etter dette har dette blitt en øvelse jeg alltid gruer meg til. Jeg har jobbet mye med å mestre denne øvelsen igjen, men det fysiske og psykiske jobber ikke sammen. Så her må jeg faktisk terpe på det mentale.
Hva spiser du når du skal kose deg? GJÆRBAKST!!!<3 Jeg klarer som regel aldri å styre unna det… Skolebolle, solskinnsbolle, kringle, you name it!!
Hvem inspirerer deg til å trene? I perioder der treningsmotivasjonen er på bunn, setter jeg ofte på CrossFit Games-dokumentarene. Det å se hvordan elite-deltakerne tenker, forbereder seg, trener og konkurrerer gjør at deres lidenskap og motivasjon smitter over på meg. Jeg har også fått deltatt på noen konkurranser i Crossfit, der jeg har teamet opp med min gode venninne og treningspartner, Oda. Hun inspirerer meg til å yte maksimalt og stadig pushe grensene mine, mye på grunn av det sterke konkurranseinstinktet begge har.
@ninabans: 32 år Landslagsutøver i taekwondo og utviklingsleder ved Wang Ung
Hva trener du helst? Kampsport og HIIT trening
Favorittøvelse: Burpees!
Hva spiser du helst til frokost? Knekkebrød med gulost og klementinbåter på. Nam!
Hvilken sang får deg til å gi jernet? Pray for me med the Weeknd og Kenrick Lamar. En skikkelig power-sang!
Hvilken øvelse hater du? Skulderpress …
Hva spiser du når du skal kose deg? Hjemmelaget mørk kakao med marshmallows <3
Hvem inspirerer deg til å trene? Jeg får inspirasjon fra ulike kilder. Det er alt fra forbilder som Marit Bjørgen til mosjonister på treningssenteret. Fellesnevneren er at personene brenner for å oppnå noe på ulike plan.
@telinemm 27 år Medisinstudent og gruppeinstruktør
Hva trener du helst? Styrketrening og dansing
Favorittøvelse: Kettlebell-swing!
Hva spiser du helst til frokost? Rundstykke med hjemmelaget syltetøy.
Hvilken sang får deg til å gi jernet? Kvelertak – Kvelertak og Swedish House Mafia – Greyhound.
Hvilken øvelse hater du? Benkpress!
Hva spiser du når du skal kose deg? Panda-lakris, pizza og smågodt.
Hvem inspirerer deg til å trene? Jeg har noen utrolig spreke venninner som inspirerer meg mye! Ellers digger jeg langrennsjentene. De faste gruppetime-deltakerne mine som gir jernet hver gang, gjør meg også veldig motivert.
Dette innlegget er dedikert til alle flinke og treningsglade jenter ute. Igjen er vi inne i den diggeste perioden i året. Julemat, selskaper, julefilmer, pepperkaker, koldtbord, akevitt … Jula er synonymt med mindre aktivitet og mere godsaker, noe som sikkert stresser mange av dere som er opptatt av sunn mat, trening og gode rutiner.
Og ja, jeg er der jo litt selv også. Jeg føler meg alltid bedre etter en treningsøkt, og liker å føle at maten jeg spiser gir meg næring og energi. Men jeg merker også hvor godt jeg har av å gi totalt F noen ganger.
Jeg tror nemlig det ligger mye god helse i å slappe av og nyte livet. Å le, henge med personer du liker og å innta mat og drikke som gir nytelse. Derfor vil jeg oppfordre alle Shape Up-jenter der ute til å legge prestasjonsfokuset på hylla i jula, og heller rette fokuset mot å kose seg og rett og slett ha det bra! La oss bruke juledagene til samle opp energi og overskudd til hverdagen slår oss i trynet igjen i januar.
Dette er på ingen måte en oppfordring til å ligge pal på sofaen og få bamsemums intravenøst gjennom hele jula. Vi vet jo alle at bevegelse gjør godt for både kropp og hode. Derimot er dette en oppfordring til å ikke bli stresset over at du ikke får trent og spist slik du pleier. Beveg deg når du føler for det, og spis det som frister. Helt seriøst, livet er for kort til å sette store begrensninger for seg selv, og spesielt i jula!
Jamfør overskrifta mi (lol) tenkte jeg det var på sin plass med noen tips til hvordan du kan få en oppladende, behagelig, koselig og digg jul:
* Ikke bli stressa om du misser faste treningsøkter i denne perioden. Om du trener jevnlig ellers, tar du ingen skade av et lite opphold. Tvert imot kan du faktisk ha godt av en liten pause.
* Hva enn du gjør, ikke tenk på kalorier! Det er det du spiser mellom nyttår og jul som har noe å si, ikke det du spiser mellom jul og nyttår. Klisjé, jeg vet. Men jula er virkelig tiden for å nyte den gode maten og snacksen høytiden vår har å by på.
* Beveg deg når du føler for det. Jeg kan bli i dårlig humør hvis jeg er helt i ro innendørs en hel dag. En liten gåtur i frisk luft med julemusikk på øret gjør underverker, uansett vær.
* Ha fokus på menneskene du bryr deg om. Hvem er du uten jobb/skole og trening? Dyrk relasjoner, vær nysgjerrig på deres liv og vær tilstede i samtalen. Ikke vær den personen som halvveis hører hva andre sier fordi du sitter med nesen i telefonen.
* Slå ut håret. Okei, jeg oppfordrer ingen til å drikke alkohol, men jeg kan snakke for min egen del: En gøy kveld på byen med jentene kan jeg leve lenge på! Så lenge jeg husker å drikke vann før jeg legger meg …
* Bruk jula på å lære deg noe nytt. I juleferien har vi som oftest ekstra tid til rådighet. Det er skikkelig luksus! Jeg tror hjernen har godt av litt annen stimuli enn det den får i hverdagen. Hva med å lære seg noe nytt? For min del skal jeg lese om verdenshistorie og prøve å lære meg å spille piano.
* Ikke stress over januar. Prøv å vær tilstede i nuet og få maks utbytte av denne fine tida. Januar tar du når den kommer, og du kommer deg garantert kjapt tilbake i dine faste rutiner.
Okei, denne økta sammen med Lotte har jeg gledet meg til å dele med dere. En mer passende økt får du ikke i disse tider! Økta består av 12 øvelser som skal gjennomføres med 24 repetisjoner. HO HO HO!!!
Gjett om det var varmt å trene i nissedrakt. Men hva gjør man ikke for Insta?
Vær så god, her er økta! Den kan gjennomføres både alene og sammen med noen. Du velger selv om du vil ha pause mellom repetisjonene eller ikke. Jeg måtte legge inn noen småpauser på siste øvelse, man makers … Au!
Clean + squat + get up
Stående roing
Utfall med en arm over hodet
24 cal på Assault bike
Armhevinger på kettlebells
Tunge kettlebellswings
Goblet squats
24 cal på Ski erg
Russian twist
Burpee til opptrekk
Man makers (dropp evt. å press over hodet i topp)
24 cal på romaskin
Altså: Du skal gjennomføre fire repetisjoner hver av disse tolv øvelsene. Du gjør deg ferdig med en øvelse før du går videre på neste. Motiverende, ikke sant? Sjekk @shapeupnorge på Insta for video av alle øvelsene!
Det er ikke ofte jeg tar den helt ut på fest, men når jeg først gjør det, sparer jeg ikke på noe. Jeg tror de fleste har godt av å gi litt F noen ganger. Slipp alle hemninger, slå ut håret og dans som om det er det siste du gjør! Det er jo SÅ gøy! Det som ikke er så veldig gøy er å våkne dagen derpå med et hode som føles ut som en murstein.
Gjort er gjort. I går stjal du litt av dagens lykke, og det får være greit. Forhåpentligvis var det verdt det. Det er ikke så mye du kan gjøre mot fyllesyke, men det finnes små grep du kan ta. Her har du noen tips som funker for meg.
1) Drikk, drikk og drikk. Nei, jeg snakker ikke om typen drikke du drakk i går. Få i deg masse væske. Vann og Farris er idiotsikkert! (Foto: Getty images)
2) Kom deg ut! Frisk luft i ansiktet, litt bevegelse i kroppen og podkast eller musikk på øret vil gjøre at du føler deg mye freshere. Du trenger ikke å gå langt. En gåtur på 10 minutter vil gjøre underverker.
3) Blodsirkulasjon Dette er ikke dagen du skal sette ny rekord på trening. Likevel kan dagsformen kjennes bedre etter litt bevegelse. Jeg liker å gjøre lett yoga, det får meg til å roe ned og ikke stresse så altfor mye over det jeg sa og gjorde i går
4) Vær snill med deg selv. Dette er ikke dagen du skal sette for høye krav til deg selv. Det er lov med noen slække og uproduktive dager. Bruk dagen på å hente deg inn. Se på favorittserien din og spis noe du digger. (Foto: @soambitiousmag på Instagram)
5) Fyll på Mange craver junkfood dagen derpå, og det er selvfølgelig helt innafor, så lenge det ikke er hver dag. Men sørg likevel for at kroppen får næringsnyttig mat. Spis gjerne mye farger!
6) Sov nok! Ofte er det ikke bare alkoholinntaket som gjør at formen føles dritt. Festligheter er ofte kombinert med natterangling, så forsøk å sov litt utpå dagen derpå.
(Foto: @730 på Instagram)
Tips!
Dans når du er på byen! Da glemmer du å drikke, samtidig som du forbrenner alkohol. I tillegg er jo dansing det gøyeste med å være ute på byen.
