Omg, jeg kan ikke tro at det er desember i morgen allerede. De som kjenner meg, vet at jeg er et julemenneske uten like, og jeg har hatt julestemning helt siden oktober. Endelig er årets beste måned her! Desember betyr julekalender, og på Shape Ups Instagram og Facebook-side kan du vinne sporty, freshe og digge premier hver dag fram til julaften. Premiene er ikke noe småtterier heller, bare sjekk ut denne oversikten! 

Alle premiene er sponset, og det kommer mer informasjon om premiene i hver post. Vinnerne trekkes i romjula 2018. Med så mange premier er vinnersjansene meget gode! 😀 

På julaften kan du faktisk vinne en tredemølle fra Abilica til en verdi av kr. 13 999. Crazy!!

Hva vil du helst vinne av alt dette?

Luke 1: Løpejakke fra Odd Molly, verdi kr 1295,-, og skjønnhetsprodukter fra NIVEA, verdi kr 1000,-  til en vinner, totalverdi: kr 2296,-.

Luke 2: Vi trekker en heldig vinner som får treningstights fra Capezio og superlett treningssko fra Bloch, verdi kr 1597, samt gavekort a kr 2000, alt fra la Danse.

Luke 3: Skjønnhetsprodukter fra Elizabeth Arden, verdi kr 910 til tre vinnere. Totalverdi kr 2730,-.

Luke 4: Shape Glory Tights, verdi kr 1199 til fire vinnere, levert av Röhnisch Sportswear. Totalverdi kr 4796,-.

Luke 5: Skjønnhetsprodukter fra Rituals til to vinnere, verdi kr 960. Totalverdi kr 1920,-

Luke 6: OBH Nordica ActiFry Original Plus frityrkoker, verdi kr 2099,-, til en vinner.

Luke 7: Vi trekker tre heldige vinnere som får hver sin Barebells Limited Edition Giveaway Box med produkter til en verdi av 1500,-

Luke 8: Bandha Arrow Tights, Herringbone Tape Bra, Loose Mesh Tee og Mesh Windbreaker, verdi kr 3246,- fra Run & Relax til en vinner.

Luke 9: Biotherm Bath Therapy-sett og Life Plankton Sensitive Balm til fire vinnere, fra LOreal, verdi ca kr 1000,-. Totalverdi kr 4000,-.

Luke 10: Sportsundertøy fra Pierre Robert, med design fra 2019-kolleksjonen, som kommer i butikk i januar, verdi ca kr 3000 til en vinner. Premien består av genser, sokker, sports-bh og boxer.

Luke 11: Sportsklokken Huawei Watch GT, verdi kr 2490 til en vinner.

Luke 12: SWIX sitt prisvinnende superundertøy, verdi kr 1000,-, til to heldige vinnere. Totalverdi kr 2000,-.

Luke 13: Gavekort på Abilica-produkter fra nettbutikken abilica.no. verdi kr 5000,-. Til en vinner. (inkl. Fri frakt! Brukes innen 31.12.2018)

Luke 14: Treningsklær og sko fra Le Coq Sportif, verdi kr 3000,-, til en heldig vinner.

Luke 15: Gavekort på sporty brille fra Specsavers til to heldige vinnere, verdi kr 1995,-totalverdi 3990,-.

Luke 16: Color Shots fra Björn Axén til tre vinnere, verdi 903. Totalverdi 2709.

Luke 17: Dyson AirWrap Styler til en heldig vinner, verdi kr 4 490,-

Luke 18: Open Back Sweater, Banda Bamboo Tights, Leyla Yoga Bra og Layer Up Vest, fra Run & Relax, verdi kr 3176, til en vinner.

Luke 19: Hekta på tur deler ut en tøff Osprey Tempest 30l som er fylt med flott turutstyr til en verdi av ca kr 3000,- til en heldig vinner.

Luke 20: MOMENTUM True Wireless, levert av Sennheiser, verdi kr 2900 til en vinner.

Luke 21: Bungee Duo Trainer strikk, levert av Mylna Sport, verdi kr 1499 til fire vinnere. Totalverdi kr 4497,-

Luke 22: Exclusive Fitness Trackere til en fire vinnere, verdi av 1699,- levert av Beautybrands AS. Totalverdi kr 6796,-

Luke 23: Kari Traa Åkle Baselayer sett til tre vinnere, verdi kr 1498,-. Totalverdi kr  4494,-

Luke 24: Selveste julaften deler vi ut tredemøllen Abilica Stream TM 20 Kr 13 999,- til en heldig vinner.

Tusen takk til Anne Kriss Værnes Flamme som har samlet inn alle disse rå premiene! Nå kan jula bare komme <3

Det er ikke til å legge skjul på at livet kan føles litt tyngre i denne årstida. Mørket gjør det vanskeligere å tvinge øynene opp om morgenen og kulda gjør at sofaen nærmest trygler deg om å bli på stedet hvil under teppet med noe digg i skåla. Det er ikke noe feil med sistnevnte, tvert imot synes jeg innekosen er noe av det beste med mørketida.

Jeg har bare funnet ut at kakaoen og Netflix-maratonet smaker SÅ mye bedre etter en svett treningsøkt. Og ikke bare føles det bedre der og da, jeg får også bedre søvn, mer energi og blir generelt en hyggeligere person om jeg klarer å holde på de gode treningsrutinene, også nå som sofaen frister mer enn trening. Jeg må bare jobbe litt ekstra med hodet. I tillegg til fysisk aktivitet har jeg gitt meg selv noen hovedregler som er med på å gi meg ekstra overskudd i de mørke månedene. Dette er ikke rakettforskning, men jeg vil gjerne dele dem med deg:

Annonsørinnhold

20 bestselgere som garanterer nytelse

– Kom deg ut og få dagslys når du kan.

– Vær mindre foran skjermer.

– Spis fargerik mat, og få i deg nok D-vitamin.

– Hør på energifull glad-musikk. Dans i stua!

– Vær ekstra sosial. Gå på kino, restaurant, stand up eller hva enn du liker.

– Se morsomme filmer eller serier som får deg til å le. Og heng med morsomme folk! Når du ler, frigjøres endorfiner i hjernen.

– Tenk positivt. Gjør det beste ut av vinteren. Gå på ski, ta deg en tur med hodelykt, les en god bok (og et usedvanlig bra treningsmagasin, ehe) og legg merke til hvor fin denne årstida egentlig er.

– Og sist, men ikke minst: Vær god mot deg selv. Tenn lys, ta en lang, varm dusj og spis favorittmaten din. Ikke bebreid deg selv for sjokoladen du spiste eller treningsøkta du ikke fikk gjennomført. Det handler om balanse, og en sunn livsstil er ikke enten-eller. En sunn livsstil handler om å ta vare på hodet sitt, samtidig som kroppen er fornøyd.

Dét skal være mitt hovedfokus denne vinteren.

Noen ganger på jeg klype meg selv i armen over denne fantastiske jobben jeg har. Spesielt når jeg er på shoot med Nora, der vi søler, griser, stresser og kødder, men ender opp med tidenes fresheste smoothiebowls! Hvis dere hadde vært flue på veggen hjemme hos meg da disse bildene ble tatt, hadde dere ledd godt. KAOS! Men se så bra resultatet ble! Hvem skulle trodd? 

Her deler jeg oppskriftene med dere. Gjett om vi gleden var stor da bildene var tatt og vi kunne hive oss over maten!

Annonsørinnhold

20 bestselgere som garanterer nytelse

SJOKKOSJOKK:

Antall porsjoner: 1 stor skål
Du trenger: 
Base:
2 ss peanøttsmør (helst den økologiske typen!)
2 frossene bananer
1 ss kakaopulver
1 dl mandelmelk (prøv deg frem til du har ønsket tykkelse)
Topping:
Usaltede peanøtter
Hakket mørk sjokolade
Bananskiver
Kokosmasse

Slik gjør du: 
Kjør alle ingrediensene i en blender til ønsket tykkelse. Hell over i en skål, og dander toppingen som ønsket! 

TROPISK DRØM

Antall porsjoner: 1 stor skål
Du trenger: 
Base:
En halv frossen mango
En halv frossen ananas
En frossen banan
Ca 1 dl eplejuice
2 ss yoghurt naturell (kan sløyfes)
Topping:
Ferske blåbær
Granola
Pasjonsfrukt
Granateple

Slik gjør du: 
Kjør alle ingrediensene i en blender til ønsket tykkelse. Hell over i en skål, og dander toppingen som ønsket!

PÅ BÆRTUR

Antall porsjoner: 1 stor skål
Du trenger:
Base:
2 frossene bananer
200 gram frossene blåbær
2 dl biola med blåbærsmak
Noen blader med frisk mynte
Topping:
Mangoskiver
Kokosmasse
Friske blåbær
Granola

Slik gjør du: 
Kjør alle ingrediensene i en blender til ønsket tykkelse. Hell over i en skål, og dander toppingen som ønsket!

GRØNN GLEDE

Antall porsjoner: 1 stor skål
Du trenger: 
Base:
75 gram frossen grønnkål
75 gram frossen mango
75 gram frossen ananas
En stor neve fersk spinat
Saften fra en lime
Eplejuice
Topping:
Epleskiver
Limeskiver (skvis disse over bowlen før den inntas!)
Friske jordbær
Gojibær
Granateple
Kokosskiver

Slik gjør du: 
Kjør alle ingrediensene i en blender til ønsket tykkelse. Hell over i en skål, og dander toppingen som ønsket!

(Foto: Nora Angeltveit)

«Det er sunnere å spise pommes frites i godt selskap enn å drikke grønn juice alene».

Dette sitatet leste jeg på en vegg på en restaurant i København for noen år siden, og jeg har fortsatt ikke glemt det. Riktignok var dette på en burgerplass som sikkert ønsket mersalg av fries, men fortsatt er det noe i dette som bare er så sykt riktig.

Annonsørinnhold

Skjønnhetsproduktene som er verdt hver krone

For er det egentlig god helse i å innta mat og drikke du egentlig ikke har lyst på? Er det sunnere å bestille salat når du egentlig vil ha pizza? Greit nok at kroppen kan ha godt av brokkoli og spinat. Men er det ikke vel så stor helsegevinst i å slappe av, nyte noe digg mat og ha kvalitetstid med folk du digger?

Jeg tror altfor mange undervurderer hvor mye matglede har å si for god helse. Evnen til å kunne unne seg en sjokkis en mandagskveld uten å tenke på kalorier og evnen til å problemfritt skippe trening til fordel for å møte en god venn.

Jeg vet at mange av dere har funnet denne balansen. Jeg vet også at mange av dere ikke har det. Derfor brenner jeg for å formidle det gode budskap om hvor viktig det er å se på mat som noe positivt som gjør deg glad, framfor et «nødvendig onde».

Som redaksjonssjef for Norges største treningsmagasin, føler jeg på et stort ansvar. Derfor skriver vi aldri om kalorier, dietter eller fasting. Vi skriver derimot om hvor farlig det er å trene for mye og å spise for lite. Vi skriver om hvor viktig det er å dyrke relasjoner og om hvordan du kan stresse ned å nyte livet. God helse handler om så mye mer enn å spise sunt og å trene masse. For meg er god helse synonymt med velvære. Jeg har det bra når jeg trener for å få endorfiner og spiser for å bli glad.

Det håper jeg du gjør også!

H

Omg  Jeg får bakoversveis av disse barene! De som kjenner meg vet at jeg er en skikkelig sjokoman, og Snickers står høyt opp på favvis-lista mi. Det er ingen hemmelighet at de du får kjøpt i butikken inneholder masse greier som ikke er bra for kroppen. Disse sunne barene består kun av godsaker som er bra for kroppen. I tillegg smaker de heeeeelt fantastisk <3

Oppskrift på sunne Snickers-barer:

Annonsørinnhold

20 bestselgere som garanterer nytelse

Antall porsjoner: Ca 12 små barer

Du trenger:

Sjokoladebasen:
5 ss smeltet kokosolje
4 ss råkakakopulver
2 ts lønnesirup
Nougaten:
4 ss smeltet kokosolje
2 ss melk (vi brukte kokosmelk)
3 ss lønnesirup
1/2 dl små havregryn
1/8 ts havsalt
Karamellen:
8 moste dadler
2 ss peanøttsmør
2 ts vann
1/4 dl hakkete peanøtter

Slik gjør du:
Bland alle ingrediensene til sjokoladebasen i en bolle til den er jevn og hell miksen i en liten firkantet boks med flat bunn. Bruk gjerne bakepapir slik at fyllet ikke setter seg fast. Ha den i fryseren i ca 10-15 minutter slik at den stivner. Miks sammen alle ingrediensene til nougaten til den er jevn og legg denne i et jevnt lag over sjokoladen. Ha den i fryseren til nugatten er stivnet i ca 1 time. Bland så sammen ingrediensene til det siste laget, karamellen, og legg igjen et jevnt lag over nougaten. Det kan lønne seg og bruke hendene, siden karamellen er seig. Press peanøtter inn i det øverste laget og sett i fryseren i ca 1 time til. Ta forsiktig ut hele snickersen og kutt til ca 12 barer.

Tips! Du kan også velge å bruke hvert lag for seg til å lage små konfekter. Form de i små baller eller lag i små søte former. Husk å oppbevar i fryser.

(Av: Mia Eckhoff og Irina Smit Foto: Linda Krabberød)

I fjor på denne tiden søkte jeg etter seks sporty jenter som jeg ønsket skulle representere Shape Up rundt om i hele landet. Det tok helt av, og innboksen min ble oversvømt av gjennomførte, inspirerende og rørende søknader. Jeg tror ikke jeg overdriver hvis jeg sier at jeg fikk over 1000 søknader. Sinnsykt kult! Og ja, jeg leste ALLE søknadene. Puh, det var litt av en jobb. Men en gøy jobb! Hadde det vært opp til meg, skulle jeg ha tatt alle med inn i varmen. 

Etter en rekke runder sammen med redaksjonen landet vi på syv jenter (yep, jeg klarte ikke å holde meg til seks) som ble de heldige Shape Up-ambassadørene. For en gjeng!  

Annonsørinnhold

20 bestselgere som garanterer nytelse

@martineslotvik, @karolinelm, @julieschevik, @renatecarrera, @lotteoxholm, @eliadvergsdal og @hannesande. (Foto: Nora Angeltveit)

Vil du bli en del av denne gjengen? For 2019 har vi to ekstra plasser, og jeg vil høre fra DEG!

Dette inngår i avtalen
➪ Du blir frontet i bladet og på alle våre plattformer
(denye.no, @shapeupnorge på Instagram og på vår Facebook-side).
➪ Du får teste nye produkter og treningsklær.
➪ Du får fri adgang på Shape Up Weekend og Shape Up Convention.
➪ Du tar del i Shape Ups eventer vi arrangerer.

Kriterier
➪ Du er over gjennomsnittlig interessert i trening.
➪ Du må ha en aktiv profil i sosiale medier (ingen krav om antall følgere!).
➪ Du tar freshe bilder.
➪ Du har et sunt forhold til trening og mat, og har verdier som går i tråd med Shape Up. 
➪ Hvis du har noen kommersielle bindinger, må dette opplyses om i søknaden.

Appellerer dette til deg? Send en mail til meg på [email protected] med følgende info:
➪ En kort tekst om hva du gjør til daglig og om hvorfor du passer som Shape Up-ambassadør.
➪ Bilde av deg selv.
➪ Fullt navn, alder og bosted.
➪ Merk mailen med «Shape Up-ambassadør».
➪ Husk å skrive hva du heter på Insta!

Jeg gleder meg til å høre fra deg <3

Altså … Jeg er solgt med en gang det er snakk om bakst. Hvem kan vel ikke motstå lukten som fyller rommet idet godsaker hever seg i ovnen? Da jeg bladde i arkivet til Shape Up, kom jeg over en glemt klassiker: Fylte horn! Det smaker digg, er sunt og mettende og perfekt å ha med seg på farta. Vær så god, her har du oppskriften på noen skikkelig digge horn med spinat og ost: 

Grove horn med spinat og ost 
8 horn

Annonse Tights.no

SLÅ TIL: Opptil 70 % på treningstøy nå

Du trenger: 
100 gram hvetemel 
150 gram grovt mel 
1/2 ts salt 
1/2 ts sukker 
30 gram smør 
1,5 dl skummet melk 
1/2 pakke gjær 
1 pakke snøfrisk med dill (her kan du velge din favoritt) 
2 never parmesan (eller annen ost)
2 never spinat 
1 ss sesamfrø 
1 egg til pensling 

Slik gjør du: 
Smelt smøret på svak varme i en kjele og ha i melken. Varm opp til blandingen er ca 37 grader. Rør så ut gjæren i denne blandingen med en gaffel. Ha mel, salt og sukker i en bolle og bland inn melkeblandingen til deigen blir smidig. Bland evt inn mer mel, slik at deigen ikke kleber og slipper bakebollen. Dekk bakebollen med plast og hev deigen på ett lunt sted i ca 30 minutter. Dryss litt mel på benken eller ett brett og jobb deigen til den er rund.

Kjevl deigen ut til den er ca 30 i diameter og kutt i 8 spisser. Smør på snøfrisk, ha spinat og parmasan på hver skive. Pass på å ikke ha for mye fyll. Rull skivene sammen fra ytterkant inn mot midten og form horn. Legg hornene på en stekeplate og dekk til med plast. Etterhev i ca 20 min. Rør sammen et egg med en gaffel og pensle hvert horn før du drysser på sesamfrø. Stek hornene i midten av ovnen på 220 grader i ca 10- 15 minutter. Avkjøl hornene på en rist og nyt!

(Oppskrift av: Mia Eckhoff og Irina Smit Foto: Linda Krabberød)

Denne kronikken har allerede vært frontet hos VG og NRK p3, og nå deler jeg den med dere her. 

Jeg skulle virkelig ønske at jeg ikke kjente på denne følelsen. Ekstra hjertebank, et ubehagelig sug i magen og en trang til å saumfare omgivelsene rundt meg. Tanker om hva som kommer til å skje hvis noen angriper meg går på repeat i hodet mitt, og lengselen etter den trygge dusjen hjemme blir større for hvert skritt jeg tar.

Annonsørinnhold

Dette er skoene som gjelder i vår

Overskrifter om hva som har hendt med andre jenter på joggetur dreper all form for endorfinrush og runners high. Hva om det i dag er jeg som er på feil plass til feil tid? Jeg angrer på at jeg ikke la treningsøkta innendørs.

Det er så kjipt at jeg ikke klarer å nyte treningsøkta utendørs etter at det har blitt mørkt. Jeg som elsker å trene ute i frisk luft kryper kjapt inn på treningssenteret med det samme mørket melder sin ankomst.

Det går jo helt sikkert fint, jeg vet det. Jeg føler meg litt som en dramaqueen som har disse sinnsyke tankene. Folk flest vil bare godt, og risikoen for at jeg møter på en galning med vonde hensikter er minimal. Likevel klarer jeg ikke å skyve under en stol at det har skjedd en rekke overgrep på jenter på joggetur. Redselen jeg kjenner på veier tyngre enn lysten til å svette i mørket.

Jeg er ikke alene om å kjenne på denne frykten.

Vi i Shape Up ønsket å finne ut om det er flere som kvier seg for mørke treningsøkter, så vi fikk utført en undersøkelse blant 573 jenter i alderen 18-35 år. Hele 82 prosent oppgir at de er engstelige for å trene ute når det er mørkt. 82 prosent, dere!

Det som derimot overrasket meg mest, var at så mye som 24 prosent oppgir at de har opplevd noe skremmende på joggetur. Vi snakker altså om at nesten en av fire jenter har erfart noe som gir grunn til å kjenne på denne frykten. I denne undersøkelsen hadde vi mulighet for åpne svar, og jeg kjente klumpen i halsen vokse seg større og større mens jeg scrollet meg nedover. Her er noen av dem:

«Jeg ble overfalt og voldtatt».

«Jeg ble forfulgt av to menn i en bil».

«Jeg ble ropt etter av en mann som kommenterte utseendet mitt».

«Jeg ble tilbudt alkohol av noen fremmede».

«Jeg møtte på en som begynte å snakke intenst til meg».

«En person fulgte etter meg på joggeturen, men ga seg da jeg møtte på en jeg kjente».

«En ruset mann tok tak i armen min og ropte til meg».

«Jeg har tidligere blitt forfulgt, noe som gjør at jeg kvier meg for å være alene ute i mørket».

Da vi spurte om hva som skal til for økt trygghetsfølelse var det en viktig faktor som gikk igjen: Mer lys.

I fjor rettet Shape Up fokus på jenters frykt for å trene ute i mørket. Vi arrangerte løp i mørket, delte ut refleksvester, lagde selvforsvarsprogram, og hadde flere relevante reportasjer på trykk. Hjertesaken vår var så omfattende og grundig at den ble hedret som årets mest inspirerende sak under Årets mediepriser i Bergen. Stas!

I år gønner vi på ytterligere. Jeg tar saken i egne hender og oppfordrer alle til å oppgi hvor det mangler lys. Ved å signere dette oppropet, lover jeg å gjøre det jeg kan i min makt for å få opp mere lys i det ganske land. Jeg vet det er ambisiøst, men hvis vi får inn nok signaturer, skal jeg personlig kontakte gjeldende politikere og si ifra hvor det mangler lys.

Vi kan ikke fjerne personer med vonde hensikter, og vi kan ikke fjerne all irrasjonell frykt. Men vi kan snakke høyt om det. Vi kan stå sammen og si ifra om at det ikke er greit å føle seg utrygg i eget nabolag. En liten ting kan gjøre stor forskjell. Og en frisk joggetur i mørket kan jo tross alt gjøre at mørketida føles litt lysere.

Dette er hjertesaken vår
Kåret til årets mest inspirerende sak under Årets mediepriser i Bergen 2018

Høsten 2017 fikk Shape Up utført en undersøkelse blant 440 jenter i alderen 18-35 år som viste at 70 prosent av respondentene føler på en frykt når de trener ute i mørket. På bakgrunn av denne undersøkelsen gjorde Shape Up en rekke tiltak:
* Arrangerte løp i mørket for leserne våre.
* Utdeling av refleksvester.
* Selvforsvarskurs på print og video.
* Relevante reportasjer på print som belyser flere sider av saken.
Saken fikk god pressedekning, blant annet på God morgen Norge og hos Nettavisen.

Vi stepper opp gamet ytterligere i år, og har gjennomført en ny og mer omfattende undersøkelse.

Fakta om årets undersøkelse:

Utført av YouGov via Egmont Publishing AS i perioden 07.09.2018 17.09.2018.
Rettet mot kvinner i alderen 18-35 år.
Antall intervjuer totalt: 573
72 % blant de 573 jentene trener jevnlig
Blant de 415 som trener jevnlig:
82 % er engstelige for å trene ute når det er mørkt.
24 % har opplevd situasjoner som har vært skremmende når de har trent ute.
70 % velger kun opplyste veier og folksomme områder.

(Foto: Rasmus Kongsøre)

Er det nødvendig med selvforsvarskurs? Hvis lille meg møter på en stor og sterk mann som vil skade meg, har jeg jo ikke sjans uansett. Vel, Thomas W. Myhre, som jobber med å holde selvforsvarskurs, fikk meg til å endre tankegang. Det gjelder å være best mulig rustet hvis noe skulle skje, og med en viss kunnskap om selvforsvar kan man føle seg en smule mer selvsikker når en ferdes alene ute i mørket. 

Annonsørinnhold

Skjønnhetsproduktene som er verdt hver krone

Du har kanskje fått med deg at vi i Shape Up setter fokus på jenters rett til å føle seg trygg ute på trening. Vi brenner for å bruke vår stemme til å gjøre det lille vi kan for å minske frykten vi vet en rekke jenter føler på når de trener alene ute i mørket. Her er en sak om selvforsvarsteknikker vi hadde på trykk i fjor, og som fikk såpass god respons at jeg løfter den opp igjen. Thomas lærte meg at overgripere som regel går på de svakeste ofrene, og hvis du viser kraft, motstand og selvsikkerget, vil gjerningsmannen bli svekket. 

– Dette er absolutt triks kvinner i alle aldre bør kunne. Som et minimum bør du i hvert fall ha noe kjennskap til hva selvforsvar er og hva som fungerer og ikke. I tillegg, utenom teknikkene, er det viktig å vite at 90 prosent av et godt fungerende selvforsvar i all hovedsak dreier seg om å unngå farlige situasjoner, sier han. 

De sju teknikkene vi presenterer i denne videoen, er forsvarsteknikker mot de angrepene som kvinner statistisk sett opplever oftest. 

– Det er dermed ikke sagt at man ikke opplever situasjoner som er annerledes, men ved å lære seg disse teknikkene vil man allerede her få en god kjennskap til bruk av sin egen kropp og pust i en uheldig situasjon. 

– En angriper vil dessuten alltid ha det så enkelt som mulig for seg selv. Derfor vil overraskende angrep, spesielt bakfra, bli mye brukt. Trening på disse teknikkene kommer til å og deg automatisk øvelse i form av forberedelser til angrep, og du vil også få opplevelsen av at ikke «løpet er kjørt» selv om du er mindre og alene. 

Det finnes noen hovedregler i alle selvforsvarsteknikker. 

– Husk på at du aldri skal stå stille, men holde deg i konstant bevegelse. Ingen av oss vil klare å foreta oss så veldig mye hvis kroppen vår ikke er i balanse. Om du fra starten av angrepet nekter å holde deg i ro, vil du hele tiden skape en situasjon for angriperen der han med stor sannsynlighet vil jobbe mest med egen balanse fremfor å kunne takle deg som han hadde planlagt. Sett derfor alltid i gang en bevegelse i et forsøk på å ta deg ut og vekk fra angriperen.  

Ja, det er smart å ha disse teknikkene inne. Men i en overfallssituasjon kan det hende at alt av fornuft forsvinner. Hva kan man gjøre for at noe av dette skal komme automatisk?

– Dette er korrekt, og veldig viktig å være klar over. Som alt annet du skal lære, vil ikke alt sitte i verken hode eller kropp uten øvelse og repetisjon. Også her er det viktig med det mentale: Ved å se for seg scenarioer og forberede seg vil man automatisk kunne oppleve at man blir mer aktiv enn man skulle tro under et angrep, sier Myhre og fortsetter:

– Det er dessverre ingen annen oppskrift enn å trene selvforsvar. Repetisjon er nøkkelen for at teknikkene skal sitte, selv når du er i en situasjon du ikke tenker klart. 

Med disse teknikkene inne eller ikke, hvordan kan en liten jente ha sjans mot en stor og sterk mann?

– Dette er jo et mareritt å tenke på, men igjen, jo mer du repeterer øvelsene og trener mentalt på dette, jo bedre forberedt er du. Det er ingen vits å måle muskler og styrke med en sterkere mann, da vil du tape. Du må derfor alltid gå med kraften, flytte deg fra kraften eller endre retningen på kraften til angriperen. 

– Stort sett skjer dette i alle de teknikkene vi viser her. Uten å ha gjort disse knepene basert på å få angriperen ut av balanse, ville det ikke ha fungert på en sterkere angriper. 

Seks viktige forholdsregler
* Oppdater alltid nære og kjære hvor du befinner deg.
* Hold mobilen din i hånda, den kan være fin å slå med om det trengs.
* Ikke ha full musikk på ørene, da hører du ikke en eventuell angriper.
* Opptre våken, oppmerksom og observant når du er ute og går alene. Overgripere går som regel etter enkle ofre. Ved å holde hodet opp, skuldrene bakover, ha gode og stødige skritt og puster godt, viser du med et klart kroppsspråk at du følger med. 
* Gå sammen med noen, om du kan. En overgriper er sjelden ute etter to. 
* Vurder hvilken vei du går hjem. Er det opplyst og kan jeg kjapt endre rute om det trengs? 

Foto og redigering: Rasmus Kongsøre

Noe av det jeg liker best med jobben min er alle matoppskriftene jeg får holde på med. Shape Up har jo så sinnsykt mange gode oppskrifter!

Matbloggerne Mia Eckhoff og Irina Smit deler masse digge oppskrifter til hver utgave, og jeg er snar med å teste oppskriftene selv. Disse muffinsene med søtpotet og banan falt skikkelig i smak! Perfekt på farta, som mellommåltid eller kveldskos. Here you go:

Muffins med søtpotet og banan
Antall porsjoner: Ca 16 muffins

Du trenger:

4 egg
3 dl søtpotetpuré
(bakt søtpotet som er most)
3 bananer
1/2 dl kokossukker/vanlig sukker
3 ss kokoskrem (tykk kokosmelk)
1 dl olje (kokos eller rapsolje)
1,5 dl tørrvare (bokhvete/havremel/speltmel)
1 ts bakepulver
1 ts gurkemeie
1/2 ts salt

Slik gjør du:

Pisk eggene luftig i en kjøkkenmaskin. Tilsett søtpotetpuré, olje, kokoskrem og most banan. Bland godt. Ha så i alle de tørre ingrediensene. Kjør på lav styrke til alt er godt blandet. Ha røren i muffinsformer, pynt med solsikke- og gresskarkjerner og stek på 200 grader i ca. 20 minutter til de har fått en gylden skorpe. Avkjøl og nyt!

Av: Mia Eckhoff og Irina Smit Foto: Linda Krabberød